7 MÉTODOS PROBADOS PARA PERDER GRASA CORPORAL

7 Métodos probados para perder grasa corporal

¿Queres perder grasa? Se sabe que un atleta y todas las personas con

menos porcentaje de grasa corporal (dentro de los límites saludables), tienen

mejor rendimiento deportivo y con un menor nivel de esfuerzo.

Además restarás impacto a tus articulaciones y evitarás lesiones.

¿Sabes en que porcentaje de grasa corporal te encuentras?

¿Como hacerlo?

1. Entrenamientos suaves en ayunas

El entrenamiento a ritmo suave realizado por periodos de máximo una hora después de

despertarse, usa más porcentaje de las reservas de grasa de tu cuerpo, ayudándote a perder

grasa corporal de forma sencilla. Un ejemplo es salir caminar por 60 minutos a ritmo rápido

pero que me permita hablar.

Nunca intentes entrenar distancia o velocidad en ayunas, puede ser perjudicial en tu

salud y rendimiento.

2. Toma café antes de entrenar

En ayunas, antes de salir a caminar o trotar, toma una taza de café o té verde. Este efecto

ayudará a potenciar la quema de grasa.

Este tipo de sesiones no son recomendables para personas con intolerancia a la cafeína o té.

3. Comer varias comidas pequeñas

Si comes 5 a 6 veces al día porciones pequeñas de alimento, (cada 2 a 3 horas) le estarás dando

a tu cuerpo exactamente lo que necesita como combustible para ese momento de actividad,

por lo que tu cuerpo, lo usará completo. Además, evitarás picos de insulina. Si, en cambio,

haces tres comidas muy grandes, el cuerpo guardará el excedente de calorías en forma de

depósitos de grasa corporal. Nuestro cuerpo es una máquina inteligente, y lo hace por

condiciones de supervivencia. ¿Quien engaña a quien?

4. Come lo necesario

En tus primeras comidas del día en las que hagas antes y después de entrenar, incluye hidratos

de carbono y proteína, pero en las demás comidas procura sólo poner proteína y vegetales, de

esa forma los hidratos de carbono que no uses, no los acumularás en forma energía= grasa.

5. Haz entrenamientos largos

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo usa como combustible al mismo tiempo tus reservas de

glucógeno (carbos y grasa). Mientras más tiempo pasas haciendo ejercicio, las reservas de

glucógeno se reducen y terminan, y tu cuerpo acaba usando casi exclusivamente grasa. Nunca

hagas tus fondos en ayuno.

6. ¡ Dormir !

Dormir ocho horas cada noche es fundamental para mantener un buen metabolismo de las

grasas. Para empezar, no dormir suficiente te pone en condiciones físicas que no te permiten

entrenar de manera efectiva. Pero además, al dormir menos de lo necesario, segregas mayor

cantidad de cortisol, hormona que promueve la acumulación de grasa en el torso (esa panza de

cerveza que odias, puede ser exceso de cortisol).

7. Olvida el estrés

Un enemigo la forma física es el estrés, ya que eleva los niveles de cortisol y hace que, casi automáticamente, tus elecciones de comida tengan que ver con antojos y no con lo que es

mejor para tu salud. Lo más probable es que te haga caer en alguna fritura, algo muy salado o

en alguna comida chatarra (papas, pizza, hamburguesas), que generará una sensación de

bienestar que podrá contrarrestar esa ansiedad.

"Tu cuerpo es el único lugar que tienes para vivir"

Autor: Prof. Christian Kudelka
https://www.facebook.com/Resilienciaentrena/

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