CONSEGUIR PIERNAS FUERTES CORRIENDO
¿Correr para hipertrofiar?
!Máquinas! Vamos con el siguiente estudio:
🙍🏻♂️
🙍🏻Sujetos desentrenados.
🏃🏻
🏃🏻♀️Se les ponía un entrenamiento tipo HIIT durante 10 semanas.
↔️ Se les comparó con un grupo control que no realizó ningún entrenamiento.
❗️Al finalizar el estudio sus cuádriceps se habían hipertrofiado un 10%.
Este estudio te sirve para afianzar varias cosas:
1. La diferencia existente entre sujetos entrenados y desentrenados (en sujetos entrenados no se suelen obtener tales beneficios sobre la hipertrofia).
2. Qué un sujeto desentrenado haga lo que haga va a conseguir grandes beneficios.
3. No necesitas mucho tiempo, el entrenamiento era de 3 días por semana con una duración de 30 minutos y no se necesita ningún material externo.
No quiero que tus conclusiones en binario sean que HIIT > cardio, o que si corro no necesito entrenar pierna en el gimnasio. Esto no es blanco o negro, hay miles de variables e incluso individualidades.
Utilizaría estos datos solo para demostrar que no se necesita mucho para comenzar a entrenar, y que lo importante al principio es consolidar el hábito de empezar a entrenar y moverse, al principio vas a mejorar una barbaridad, el problema suele ser llegar al estancamiento y no empezar a hacer las cosas mejor.
" Cuida y ama tu templo. Tu cuerpo es el único lugar que tienes para vivir" !MUÉVETE!
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REFERENCIA: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28479954
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