5 CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR
Hay personas que, estén donde estén, son capaces de quedarse dormidos en menos de cinco minutos. También están los que necesitan una serie de rituales a la hora de caer en los brazos de Morfeo.
Pero también hay un tercer grupo de personas que son incapaces de descansar una noche entera.
Las consecuencias de no dormir
Lo cierto es que dormir bien es vital para todas las personas. Por eso, aquí tenemos los mejores consejos del Dr. Guy Meadows, fundador de The Sleep School o colegio del Sueño.
¿Listos?
1. Haz familiar lo desconocido
Un estudio reciente ha confirmado que los seres humanos podemos sufrir lo que se conoce como “efecto de la primera noche”. Esto es un mecanismo de defensa de nuestro cuerpo cuando dormimos en una casa que no es la nuestra. Así, mantiene el cuerpo “alerta” ante cualquier ruido o situación anormal.
Para lidiar con ello, lo mejor es llevarnos un par de objetos personales de nuestro dormitorio (fotografías, libros, etc) y ponerlos encima de la mesa de luz. De esta forma, lucharemos contra nuestro insomnio.
2. Silencio, oscuridad y temperatura fresca
Hay tres cosas que nos ayudan a dormir más rápido: esas son el silencio, la oscuridad y el no sufrir calor por la noche.
¿Por qué? En el primer caso, la razón es que nuestro cerebro no para de “escuchar” por si hay alguna amenaza; por otra parte, la oscuridad es clave debido a una hormona de nuestro cuerpo llamada “melatonina”, que informa a nuestro reloj interno que es hora de dormir; finalmente, para dormirnos más rápido tenemos que poner la habitación a una temperatura fresca.
3. Apaga todo, también el smartphone
Aunque nos parezca una idea genial comprobar el estado de nuestro correo electrónico justo antes de irnos a dormir o chequear los últimos estados de WhatsApp, esto es totalmente perturbador para nuestro sueño.
La luz azul que emiten las pantallas hace que nuestros cerebros se estimulen, por lo que luego nos costará más dormir. Por eso, lo más recomendable es apagar nuestro smartphone, tv. o tablet de dos horas a 40 minutos antes de irnos a la cama.
4. El poder de la siesta
No señores la siesta no es flojos, pero hablo de siesta de 20 a 30 minutos, no de clavar pico toda la tarde, en este sentido es que la ciencia ha demostrado que echar una siesta de 20 minutos al día (en algún momento entre las 12.00 hasta las 15.00) nos ayudará a estar más concentrados en nuestro trabajo y a ser más productivos, esto también va repercutir en mantenernos más tranquilos en la noche a la hora de dormir.
Eso sí, nunca deberás superar ese tiempo ni acostarte después de las tres de la tarde, ya que puedes llegar a desvelarte durante la noche.
5. Busca la postura correcta y relájate
En ocasiones, el insomnio se produce porque nos pasamos horas dando vueltas a una serie de cosas que tenemos que hacer, a unos cuantos problemas o a varias conversaciones que tenemos que mantener.
Pues bien, para ello lo mejor es practicar actividad física habitual y ejercicios de relajación en manos de profesionales, lo que nos ayudará a calmarnos, despejará nuestra mente y así podremos conciliar el sueño.
No todas las posturas de sueño son buenas para tu espalda y cuello. Las posturas recomendadas son: posición fetal o de lado con una almohada entre las piernas, también la posición decubito supino o boca arriba con una almohada abajo de las rodillas. En ambos casos la almohada debe ser cómoda para cada persona, ni muy baja ni muy alta. El mismo tamaño la almohada de la cabeza que la de las piernas, para así mantener la alineación de la columna vertebral.
Al poner en práctica estos 5 pasos, vas a conseguir descansar bien y conseguir un sueño reparador para la mente y todo tu cuerpo de forma integral. Finalmente te dejo reflexionar con este estudio, realizado por la Universidad de Stanford (EE.UU.) donde se confirmaron que los atletas que dormían 10 horas en período de competición mejoraban tanto sus tiempos como su resistencia física. !Uno de los múltiples beneficios!
"MENS SANA IN CORPORE SANO"
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