5 EJERCICIOS PARA ELIMINAR LA GRASA DE LA ESPALDA BAJA
La espalda baja, en la zona de los lumbares, es uno de los lugares donde suele almacenarse esa grasa no deseada o los famosos michelines. Así que una buena alimentación, una rutina de entrenamiento de resistencia y de fuerza, planificada correctamente por un profesional son indispensables. Aquí te dejo unos ejercicios, para comenzar a combatirlos:
Ejercicio 1
Echado boca abajo sobre una colchoneta. Extiende los brazos hacia los lados y sin alzar los pies comienza a levantar la espalda, haciendo arcos suavemente. Regresa a la posición inicial. Haz 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 2
Posición cuadrupedia. Relaja la espalda y arquéala lo más que puedas hacia arriba. Luego empújala hacia abajo como si quisieras tocar el suelo con el abdomen. Sube y baja 5 veces y, posteriormente descansa. Este ejercicio se conoce como gato- camello.
Ejercicio 3
Echada boca arriba sobre una superficie plana. Flexiona las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza. Levanta la espalda del piso y lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Haz 10 torsiones de cada lado. Recordar que todo el tiempo debes contraer el abdomen, sin hacer tensión en el cuello.
Ejercicio 4
De costado sobre una colchoneta debes apoyarte en la superficie. Contrae el abdomen lo más que puedas y trata de mantenerte recta. Después eleva la parte inferior del cuerpo sin doblar las piernas. Haz 15 repeticiones de cada lado.
Ejercicio 5
Apoyada sobre una pelota de Pilates boca abajo. Mantén el equilibrio con las puntas de los pies. Además estos deben situarse a lo ancho de los hombros. Dobla los brazos detrás de la cabeza y comienza a subir y bajar la espalda como si hicieras abdominales de espalda. Haz 15 repeticiones.
Recuerda que la la buena postura es muy importante para deshacerse de esos incómodos rollitos y antes de comenzar tu rutina de dieta o ejercicio, habla con un profesional del deporte y la salud.
!Puedo, luego existo!
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